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ウォーキングとダイエット

ウォーキングでダイエットは出来るのか

ウォーキングは全身運動です。朝の通勤時によく見かけます。手を振って大股で真剣に歩いている人、普通にテクテク歩いている人、犬の散歩がてら歩いている人。

ダイエットに効果的なのは、やっぱり一生懸命大股で手を振って歩いている人ですよね。腕の筋肉、お腹周りの筋肉、そして脚の筋肉。全身の筋肉を鍛え、効率的に有酸素運動が出来ます。

ダイエットに効果的な歩き方

1、まっすぐ気をつけの姿勢で背筋を伸ばし顎を引いた状態で歩く
2、普段の歩幅より大きめの歩幅で歩く
3、足はかかとから着地し、つま先で大地をけり出すように歩く
4、腹式呼吸でお腹に力を入れて歩く

ウォーキングの消費カロリーは
速足で30分歩いた場合消費するカロリーは130㎉
速足で60分歩いた場合消費するカロリーは260㎉

体脂肪1kgは7200㎉なので1ヶ月30日で割ると240になります
なので1日240㎉を余分に消費すれば1か月に1kg体重を減らせる計算になります。

ウォーキングは脚の筋力を鍛えるとともに骨も丈夫にしてくれます。

中高年になると代謝がおおちて痩せにくくなると言われています。運動すると体が温まってきますよね。体温が上がると代謝も上がるので、太りにくい身体作りに最適です。

でも、わざわざ外は出てウォーキングやランニングも続かないという人は、自宅で好きな時間にウォーキングマシーンで歩くという手もありますよ。雨や雪、強風、寒いなど気候に左右されずに、有酸素運動が出来るところがいいですよね。

筋肉はいくつになっても鍛えることができます。筋肉が増えると基礎代謝が増え太りにくい身体になるんです。筋肉だけじゃないんですよ、歩くことで骨も刺激され丈夫になるんです。中高年になると、何もない平らな場所でもつまづいて転んでしまう事があります。脚の筋肉が衰えている証拠ですよね。骨が弱っていると、転んだ拍子に骨折なんてことも。

春や秋はウォーキングに最適な季節、清々しい風を感じながら歩くことは、下半身を鍛えるとともに、心もリフレッシュできます。自宅でウォーキングマシーンで歩くのもいいけど、天気のいい日はそよ風の中を積極的にウォーキングするの気分転換にいいですよね。


アルインコプログラムお散歩健康ウォーカー(ウォーキングマシン/フィットネス器具) 折りたたみ可

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自走式 ルームウォーカー/ウォーキングマシン 【幅50cm】 折りたたみ キャスター付き 本体:スチール製 〔ダイエット 高齢者〕

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電動式 ルームウォーカー/ウォーキングマシン 【幅55cm】 手すり 約30分間オフタイマー キャスター付き 本体:スチールパイプ製

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中旺ヘルス 健康機器 低速ヘルスジョガー HJ-5067

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ゆっくりと有酸素運動が出来る家庭用健康・ダイエット器具。
大型画面で見やすく、大きなボタンで簡単に操作できます。
安全安心、乗り降りしやすい長手すり付です。

脚を第二の心臓と言われる訳

心臓から全身へと送り出された血液は、時間が経つにつれ、足先へと集まってきます。これは重力がかかるから仕方がないこと。しかし、もしそのまま放っておいたら全身の血液はどんどん足元へと下りてきてしまいます。

血液がうまく全身をめぐっているのは、足が心臓へと血液を送り返すポンプのような働きをしているからだといわれています。それが「足は第2の心臓」といわれる理由です。
ただ、足は何もしないとポンプの役割は果たしてくれません。

マッサージしたり歩いたりして筋肉を収縮させ、刺激することによって、はじめて血液を心臓に送り返すことができるのです。そこで適度な刺激を与えるのに効果的だといわれているのがウォーキングです。
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ご来店ありがとうございます

体重をあと5kg減らしたい。ウエストを10cm細くしたい。中高年になると簡単には痩せられない。悲しいかな中高年。私店長もダイエット挑戦しています。なかなか痩せれないとお悩みの中高年の皆さん、一緒にダイエットに挑戦しましょう。

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